Diyetisyenimiz Ezgi Mumcu ufak dokunuşlar ile hayatınızda büyük değişiklikler yapabilirsiniz diyor.
Nasıl mı?
Kalori hesaplamak yerine dengeli beslenmek ve doğru seçimler yapmak çok önemli. Beslenmenizde yapacağınız ufak değişiklikler ile istediğiniz kiloya ulaşmanız imkansız değil! Öğünlerinizde yapacağınız 100 kalorilik bir azaltma ile günde 300 kalori haftada 2100 kalori daha az tüketebilirsiniz. Ve bu durum bir ayın sonunda 1 kilo kaybetmenize neden olacaktır. Peki bunu nasıl başaracağız dediğinizi duyar gibiyim. İşte kalori kısıtlamanın basit yolları…
Porsiyon kontrolü de kalori yönetiminde büyük rol oynamakta.. Menü seçimlerinizi, porsiyonlarınızı büyük boydan yana kullanmak yerine küçük boyları/porsiyonları tercih ederek;
Yemek pişirme sırasında yemek tatmaktan vazgeçerek;
Salata sosları yerine; 1 tatlı kaşığı yağ, limon ve sirke ile kendiniz tatlandırarak;(Zeytinyağı sağlıklı diye boca etmeyin!!)
Kalori bakımından zengin, şeker içeriği yüksek besinler yerine su, maden suyu, ayran, kefir gibi hem kalorisi düşük hem de sağlıklı içecekleri tercih ederek;
(1 su bardağı) tam yağlı süt (120 kcal) yerine; yağsız sütü (70 kcal) tercih ederek;
(1 su bardağı) taze sıkılmış portakal suyu (144 kcal) yerine, (1 adet) orta boy portakal (48 kcal) tüketerek;
Kremalı, tam yağlı süt ile yapılmış büyük boy kahve yerine, kremasız, yarım yağlı veya yağsız küçük boy kahve içerek;
Poğaça yerine, simit veya beyaz peynirli bir tost tercih ederek;
Patates kızartması (80gr) (450 kcal) yerine, fırın patatesi (80-90gr) (120 kcal) tercih ederek;
Kabak çekirdeği (100 gr) yerine; fındık veya badem tercih ederek (10 adet);
Hamburger yerine (650 kcal); tost veya sandviç tercih ederek;
Kıymalı makarna yerine; sebzeli makarna tercih ederek;
Mayonez yerine (2 kaşık mayonez=290 kcal); hardal sos (2 kaşık=18 kcal) tercih ederek;
Ve her şeyden önemlisi ”HAYIR” diyebilmeyi öğrenerek!! ‘Hayır’ demekle 100 kaloriden daha fazla kalori tasarrufu sağlamış olursunuz.
SAĞLIKLI GÜNLER:)
Son Güncelleme Tarihi Haziran 17, 2022 Editör admin
